oliwa z

placki z płatków jęczmiennych, miód, oliwa

twaróg, karkówka, oliwa wcześniej sałatka z łososiem, piersi panierowane w płatkach kukurydzianych, mała bułka pizzowa, ot taki piątkowy czit w restauracji Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-06-03 22:14:15

makaron razowy z tuną i kukurydzą, pieprzem cayenne, oliwą

Makaron razowy z tuńczykiem i oliwą + pomidor

Owsianka z wpc i oliwa.

placki owsiane z oliwą i jogurtem poszły rano

owsianka z wpc słonecznikiem i oliwa

placki owsiane z jagodami + oliwa

placki owsiane z jogurtem i oliwą

placki cebulowe z oliwa i majonezem 8) a wszystko to popite zielona herbata

twaróg z fasolką zieloną i oliwą

[...] 2 jajka orzechy B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu warzyw masło B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko warzywa oliwa B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa oliwa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: kasza mięso B-16 W-107 T-9 Posiłek po treningowy: [...]

jeszcze wrzuć podsumowanie. Kosztem orzechów dodaj oliwy z oliwek w innych posiłkach. Ostatni posiłek ser biały + oliwa i nie w takiej ilości ta oliwa :D

kurde no i mineły 2 tygodnie odkąd na tej diecie jestem i waga ledwo 0,5 kg w górę a co najgorsza w brzuchu mi przybyły ok 1,5cm, mimo iż po kazdym trneingu siedzę na aerobach te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 [...]

Tak jak Bunia poprawiła schabowego nie jemy :-> jak kiedyś zatęsknisz za panierką można ją zrobić z płatków owsianych zmielonych ;-) oliwa nie nadaję się do smażenia, możesz na smalcu, maśle, oleju kokosowym jak tam treningi? ćwiczyć już?

Ale laska, duzo ci nie zostalo do dodania :-) Zrob se do obiadu jablko utarte z marchewka, polej oliwa+cytryna i juz sie bilans poprawi :-) A dorsz daj wiecej o pare deko i juz bialka wiecej :-)

[...] ze śmietaną, kawałek domowego ciast migdałowego (migdały,jajka,miód) Całkowita laba :-) Tydzień 23 (22 tyg + 5 dn) Dieta: -banan -chleb,masło,jajka,pomidory,fasolka,oliwa -sok pomidorowy,marchewki,ser wędzony -makrela wędzona,warzywa Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg [...]

[...] mleku z suszonymi śliwkami -chleb razowy,masło,ser wędzony,fasolka szparagowa z czosnkiem %-) -jajka,sok pomidorowy -pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym,ziemniaki,pomidory,oliwa Treningu nie było ale za to sprzątanie od rana #-P Wykończyło mnie to totalnie, teraz tylko bym leżała bezwładnie, a tu do pracy trzeba iść {{:-( Ale myślę już o tym [...]

Tydzień 27 (26 tyg + 4 dn) Dieta: -omlet owsiany,banan,nektarynka,grejfrut,wiórki -nektarynka -kasza gryczana,pomidory,mozarella,oliwa,masło -domowe kebaby z kurczaka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 B2 [...]

[...] Polecę na zbilansowanej zaczynam od ok 2300-2400 (2B/1.1T/2W na 1kg). Źródła białka: kurak, ryby tłuste, wołowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa. Źródła tłuszczy: masło, oliwa, ryby tłuste Źródła węgli: ryż, kasza, ziemniaki, makaron, graham Nie będę za bardzo kombinował z miską, bo mam mało czasu niestety. Spróbuję trochę regularniej [...]